ลดเหนียง

วิธีลดเหนียงใต้คาง

การออกกำลังกายกระชับผิวหนังและกล้ามเนื้อบริเวณคอเป็นเรื่องที่ทำได้และได้ผลดี สามารถช่วยให้เหนียงบริเวณใต้คางลดลงอีกทั้งยังสลายไขมันที่ใต้คางออกไปได้อีกด้วย ซึ่งวิธีการออกกำลังกายบริเวณคอมีดังนี้

ลดเหนียง

ท่าที่ 1
วิธีฝึก
1. วางมือบนหน้าผากแล้วค่อย ๆ ออกแรงดันที่หน้าผากโดยที่คอยังตั้งตรง จนรู้สึกได้ว่ากำลังเกร็งกล้ามเนื้อคอ
2. ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที แล้วคลายท่า
3. ประสานมือที่ด้านหลังของศีรษะและออกแรงดันเช่นเดียวกับตอนแรก โดยให้คอเกร็งตึง
4. ค้างไว้ 10 วินาที แล้วคลายท่า

ลดเหนียง

ท่าที่ 2
วิธีฝึก
1. นั่งหลังตรง เงยหน้าจนสุด โดยให้คางชี้ไปด้านหน้า ไม่อ้าปาก
2. ออกแรงเคี้ยวฟันโดยห้ามเปิดปากออก
3. ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ลดเหนียง

ท่าที่ 3
วิธีฝึก
1. นั่งหลังตรง เงยหน้าจนสุดจนคอรู้สึกตึง
2. ทำปากจู๋แล้วค้างท่าไว้สักครู่ แล้วคลายท่า
3. ทำซ้ำ 2 เซต เซตละ 20 ครั้ง

ลดเหนียง

ท่าที่ 4
วิธีฝึก
1. นอนลงบนที่นอนสูงจากพื้นเล็กน้อย โดยนอนให้ไหล่อยู่ที่ขอบเตียง
2. เงยคอลงไปที่พื้นช้า ๆ แล้วเกร็งคอตึง
3. ค่อย ๆ ยกคอขึ้นโดยห้ามใช้มือหรืออวัยวะอื่น ๆ ช่วย เกร็งคอไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ ผ่อนท่าลง
4. ทำซ้ำ 5 ครั้ง และควรหยุดทันทีหากรู้สึกปวดคอหรือหายใจไม่ออก