ท่าออกกำลังลดต้นแขนง่ายๆ แต่ได้ผลจริง

ท่าลดต้นแขน รวมวิธีลดต้นแขนด้วยท่าออกกำลังกายแบบง่าย ๆ รับรองทำบ่อย ๆ แขนใหญ่ ๆ ย้วย ๆ ก็กระชับเฟิร์มได้ไม่ยาก

ท่าที่ 1
ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นมาจนถึงระดับหัวไหล่ โดยช่วงที่ยกดัมเบลขึ้นให้ข้อศอกอยู่แนบกับลำตัวช่วงเอว ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วให้ผ่อนแขนกลับลงมาอยู่ในท่าเดิม สำหรับท่านี้ให้ยกขึ้น-ลงแบบนี้ ประมาณ 30 ครั้ง

ท่าออกกำลังลดต้นแขน

ท่าที่ 2
ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลแนบลำตัว จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้ดึงกลับมาด้านข้าง ต่อด้วยค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้น ชูจนสุดแขน แล้วค่อย ๆ ผ่อนกลับลงมาในท่าเดิม ทำแบบนี้ประมาณ 10 รอบ

ท่าออกกำลังลดต้นแขน

ท่าที่ 3
ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลยื่นออกไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น จากนั้นค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะแล้วผ่อนลงมาพร้อม ๆ กับยื่นดัมเบลไปด้านหลังตรงท้ายทอย ค้างไว้ประมาณ 3 วินาทีแล้วค่อย ๆ เหวี่ยงแขนกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำแบบนี้ประมาณ 20 ครั้ง

ท่าออกกำลังลดต้นแขน

ท่าที่ 4
ยกดัมเบลขึ้นระดับอก จากนั้นค่อย ๆ เหวี่ยงแขนขวาพร้อมดัมเบลออกไปข้างหน้า คล้าย ๆ กับท่าชกมวย เสร็จแล้วให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำอีกข้างสลับกัน ทั้งซ้ายและขวาข้างละประมาณ 20 ครั้ง

ท่าออกกำลังลดต้นแขน

ท่าที่ 5
ยืนกางขาและก้มตัวลง กำดัมเบลกางแขนออกไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวาให้สุดแขน เกร็งแขนไว้พร้อม ๆ กับค่อย ๆ เหวี่ยงแขนขึ้นลงเล็กน้อยสลับกันแบบเร็ว ๆ ทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ประมาณ 2 นาที